Loaʻa i nā huaora nā ʻano penei: maʻalahi e hoʻoheheʻe i ka wai, maʻalahi e hoʻoheheʻe i nā momona, a hoʻoponopono i ka metabolism.
1. He ma'alahi ka ho'ohehe'e 'ana i loko o ka wai: 'Ike 'ia nā huaora hiki ke ho'ohehe'e i ka wai e ko lākou hiki 'ana i ka wai a ho'oku'u 'ia i loko o ka mimi ma hope o ka 'ai 'ana. Loaʻa maʻamau ka huaora C, ka huaora B2, a me ka huaora B1 i nā huaora hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai
2. He mea ma'alahi ka ho'ohehe'e 'ana i loko o nā momona: 'O nā huaora hiki ke ho'ohehe'e 'ia ka momona ma muli o ko lākou hiki ke ho'ohehe'e 'ia i loko o nā momona a i 'ole nā mea ho'ohehe'e kino, akā 'a'ole i ka wai. Pono lākou e lawe ʻia me nā meaʻai momona e hoʻoikaika i ka absorption. Loaʻa maʻamau ka huaora A, ka huaora D, a me ka huaora E i loko o nā huaora maʻemaʻe-soluble.
3. Hoʻoponopono i ka metabolism: He kuleana ko nā huaora i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism. Ma ke ʻano he pūhui organik, he mea koʻikoʻi nā huaora no ka ulu a me ka ulu ʻana o ke kanaka, e hoʻoholo ana i ke olakino holoʻokoʻa. He mau meaʻai koʻikoʻi lākou no ka hoʻomohala maʻamau a ua manaʻo ʻia hoʻi nā catalysts metabolic, kōkua maikaʻi i ka metabolism o ke kino.
Nui nā ʻano huaora, ʻo ia mau mea a pau ke kuleana nui i ke kino o ke kanaka. Inā ʻike ʻia kahi hemahema o ka huaora, pono e hoʻopili koke ʻia ma lalo o ke alakaʻi ʻana a ke kauka e pale aku i ka -deficiency lōʻihi e pōʻino ai ke kino.