ʻO ka Vitamin A: Inā lawe ʻia me ka ʻōpū ʻole, e hoʻopau ʻia nā huaora i loko o nā feces ma mua o ka hiki ʻana i ke kino ke komo a hoʻohana. Pono e hoʻoheheʻe ʻia nā huaora -momona, e like me ka huaora A, i ka momona e komo ʻia e ka mucosa ʻōpū. No laila, pono e lawe ʻia ma hope o ka ʻai ʻana e hōʻoia i ka hoʻopiha piha ʻana.
ʻO nā pūnaewele epithelial o ka poʻe ʻelemakule ua maʻalahi ka pōʻino, a he haʻahaʻa ko lākou kū'ē. ʻO ka hana nui a ka Vitamin A ʻo ia ka mālama ʻana i ka ulu ʻana o nā ʻano epithelial cell; no laila, pono ka hoʻonui ʻana i ka vitamina A. Ma waho aʻe o ka loaʻa ʻana o kekahi mai ka meaʻai (e like me nā kāloti, nā huahana waiu, nā hua manu, ka ate holoholona, nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele, a me nā huahana waiu), hiki ke lawe paʻa ʻia nā capsules vitamina A, hoʻokahi capsule i kēlā me kēia lā, he 25,000 IU, intermittently.
Hua'aila C: He huaola ma'alahi loa kēia i ka wai-soluble. ʻAʻole paʻa loa kona mau waiwai, a ua maʻalahi ka luku ʻia e ka oxidation. ʻAʻole hiki i ke kino o ke kanaka ke synthesize i ka vitamina C a pono e loaʻa ia mai ka meaʻai. No laila, pono e mālama ʻia i ka wā e ʻai ai a e kuke ai i ka huaora C. Hiki i ka Vitamin C ke pōʻino mai ka wai, ka wela, ka māmā, ka oxygen, a me ka uahi. ʻO ka ʻai ʻana i ka wai, ka kuke ʻana, a i ʻole ka lā pololei hiki ke hoʻopau loa i ka huaora C. Eia kekahi, ʻo ka puhi paka hoʻokahi e pau ai ka 25 mg o ka huaora C, a ʻo ka ʻai ʻana i ka 100 mg o ka meaʻai palai e pau ai ka 25 mg o ka huaʻa C.
.
Vitamin E: He meaʻai koʻikoʻi no ke kino o ke kanaka, nui ka poʻe e lawe mau i nā mea hoʻohui huaora E. Eia nō naʻe, hōʻike ʻia kahi noiʻi hou ʻana ʻaʻole pono wale ka hoʻohana ʻana i ka huaora E akā e hōʻemi ana i ka lōʻihi o ke ola a me nā hakakā me nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa cholesterol{1}}.
Ua hoʻopuka nā mea noiʻi ma ke Kulanui ʻo Tel Aviv ma Israel i kahi noiʻi ma ka pukana hou loa o ka puke pai ʻAmelika *Arteriosclerosis, Thrombosis & Vascular Biology* [7], e ʻimi ana ma kahi o 300,000 poʻe mai ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ʻEulopa, a me Israel, e hoʻohālikelike ana i ka poʻe i lawe i ka vitamin E me ka poʻe ʻaʻole. Ua hōʻike ʻia nā hualoaʻa he ʻehā ka liʻiliʻi o ka -makahiki ola i hoʻoponopono ʻia ma mua o nā makahiki hope.
He aha nā meaʻai i waiwai i ka Vitamin E?
ʻO ka mea i kapa ʻia ʻo "quality{1}}adjusted life year" (QLAC) e hoʻololi i ka helu o nā makahiki o ke ola ʻana me nā ʻano ʻano like ʻole o ke ola i ka helu like o nā makahiki o ke ola ʻana i ke olakino maikaʻi. He manaʻo i hoʻohana ʻia e loiloi i ke kiʻekiʻe o ka hoʻololi ʻana i ka maikaʻi a me ka nui o ke ola i lawe ʻia e ka mālama ʻana a me ka mālama olakino. Eia naʻe, hōʻike ka poʻe noiʻi ʻaʻole kēia manaʻo ʻo ka poʻe a pau e lawe i nā mea hoʻohui Vitamin E e ola ʻehā mahina ma lalo. Ua ʻike pū ʻia nā haʻawina mua ʻaʻole pale wale nā mea hoʻohui ʻo Vitamin E i kekahi mau maʻi, akā hiki ke hakakā pū me nā lāʻau hoʻohaʻahaʻa cholesterol. Wahi a ka poʻe noiʻi inā lawa ka Vitamin E hiki ke loaʻa mai ka meaʻai, ʻaʻole pono ke hoʻohui.
Huaʻa B6: ʻO ka lawe hewa ʻana i ka nui o ka pyridoxine (2-6g i kēlā me kēia lā no 2-40 mahina) ma muli o ke koʻikoʻi premenstrual hiki ke hoʻoulu i ka ataxia sensory holomua a me ka hōʻino nui ʻana o ke kūlana haʻahaʻa a me ka haʻalulu, me ka liʻiliʻi o ka hopena i ka hoʻopā ʻana, ka wela, a me ka ʻeha. ʻAʻole pōʻino ka ʻōnaehana kaʻa a me ke kikowaena. He lohi loa ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻōki ʻana i ka pyridoxine, a ʻo kekahi poʻe maʻi e hoʻōla hapa wale. ʻO nā huaora anti-cancer nā ʻāpana o nā ʻiʻo like ʻole i loko o ke kino kanaka a ʻaʻole hāʻawi i ka ikehu. ʻAʻole maikaʻi ka ʻai nui ʻana i ke kino, a hiki i kekahi ke hana i nā hopena ʻino a make paha.